3日減6磅排毒餐單
香港人生活繁忙，經常會出外用膳。多肉少菜下在不知不覺間便吸收了大量的飽和脂肪，卻嚴重缺乏纖維素。這樣的飲食習慣會增加患上便秘、消化不良，甚至直腸癌的機會。因此，減肥前先排毒，可以幫助重新啟動器官，加快排毒功能，清除廢物及宿便，提升免疫功能，以及改善水腫問題等。以下是一個為期3日排毒餐單，跟隨者需遵守一些遊戲規則，記錄保持者可以減去6磅體重，便秘問題大大改善，精神及睡眠亦明顯提升。
3日成功排毒小貼士
1. 千萬不要skip任何一餐正餐，排毒過程的主要目的是重新啓動正常新陳代謝及釋放脂肪，但同時亦需規律地為身體提供所需營養，skip餐只會令身體進入儲脂狀態。
2. 盡量避免於煮食過程中加入油份、植物油及牛油。
3. 可使用香料或香草增加香味，亦可選擇以少量的低鹽豉油、鹽、胡椒、醋和芥菜等調味，但切忌使用蛋黃醬、沙律醬或蕃茄汁。
4. 每天飲用至少8杯清茶及清水（如礦物質水及蒸餾水），飽漲感覺有助減低食慾，並能相對排出適量的毒素。
5. 減少飲用含咖啡因的飲品、蔗糖、酒精、梳打水及有代糖成份的飲料。
6. 排毒過程中，由於蘊含在蔬果內的天然植物性化合物於加速潔淨過程中，可能會使你產生少許疲倦感，所以要保持充足的休息及睡眠。
7. 不要做太劇烈的運動，多做伸展運動及瑜伽，去游水，步行及行山也不錯。
若你已知悉未來的工作將特別忙碌，請不要開始排毒計劃。請於心裡重複記著這是一個潔淨的排毒計劃，這樣做可以幫助降低對甜食，高油脂或油炸等垃圾食物的慾念！
| 早餐 | 小食 | 午餐 | 小食 | 晚餐 | 小食 | |
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| 飲食配套 |
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| 例子 |
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資料來源：轉載自「體路 Sports Road」，資深營養師黃榮俊
注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。
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