Menu
健康網購 健康網購
健康網購 健康網購
健康網購 健康網購
主頁 >  運動食療 >  Netflix｜RAIN拍綜藝曬健碩身材勁搶鏡 拍片分享增肌訓練秘訣｜健身必吃9種增肌食物

Netflix｜RAIN拍綜藝曬健碩身材勁搶鏡 拍片分享增肌訓練秘訣｜健身必吃9種增肌食物

Fion
編輯: Fion
日期: 2022-01-10
icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print

韓國天王RAIN與盧弘喆在影視串流平台Netflix全新韓綜《吃貨與阿毛的逍遙遊》中，走遍韓國品嚐各地美食，駕駛電單車在公路上兜風，及體驗攀岩、露營等，話題十足。

RAIN在鏡頭前頻頻化身「吃貨」大啖美食，亦不乏半裸騷肌的畫面。到底用了甚麼秘訣來維持好身材？

韓星Rain TABATA訓練

RAIN向來嚴格管理身材，例如勤於健身運動增肌減脂，曾於網上平台分享TABATA訓練方法，就算留在家中也可以進行，並親身示範8組動作，每次約做20秒，完成1組後休息10秒，重覆進行30分鐘。

最強健身增肌減脂食物推介

其實，想做「大隻仔」，除了運動，當然都要識食，其中蛋白質就有助建造與修復肌肉。立即記低以下9種有助增肌食物吧！

健身必吃增肌食物1. 雞蛋

雞蛋含有優質蛋白質、健康脂肪和其他重要營養素，例如維他命B雜和膽鹼。蛋白質由氨基酸組成，而雞蛋則含有大量亮氨酸（leucine），對維持肌肉特別重要。維他命B雜亦有助產生身體所需要的活動能量。此外，有研究指出，正進行負重訓練的人，每天吃3隻雞蛋比每日只吃1隻的，能練成多一倍的肌肉。

健身必吃增肌食物2. 花生

花生含有蛋白質、脂肪、碳水化合物。一般而言，每半杯（73克）花生就有425卡路里，包含17克蛋白質、16克碳水化合物、大量不飽和脂肪。與許多其他植物產品相比，它們含有更高含量的亮氨酸，同樣幫助肌肉生長。

健身必吃增肌食物3. 蝦

蝦肉含豐富的蛋白質和鈣質，每3盎司（85克）份就包含18克蛋白質、1克脂肪和零碳水化合物。此外，像其他動物蛋白一樣，蝦含有大量的亮氨酸，亦有助增長肌肉。

健身必吃增肌食物4. 豆腐

豆腐蘊含豐富的鈣，有助維持肌肉功能和骨骼健康。在豆腐和大豆等食物中，發現的大豆蛋白被公認為是最優質的植物蛋白之一，每半杯（124克）豆腐均含有10克蛋白質，6克脂肪和2克碳水化合物。

健身必吃增肌食物5. 希臘乳酪（Greek Yogurt）

乳製品不僅包含高質量的蛋白質，還包含快速消化的乳清蛋白，以及緩慢消化的酪蛋白的混合物（casein protein）。一般來說，希臘乳酪往往含蛋白質量比普通酸奶多兩倍，其蛋白質含量為每8盎司23克。

健身必吃增肌食物6. 糙米

每195克煮熟的糙米能提供5克蛋白質，另外當中的碳水化合物可為人們提供能量做運動，促進肌肉生長。同時，糙米是高胺基丁酸（GABA）的食品，GABA會增加生長激素水平，從而刺激肌肉增加。

健身必吃增肌食物7. 藜麥

藜麥富含蛋白質，每杯煮熟的藜麥（185克）含約40克碳水化合物、8克蛋白質、5克膳食纖維，以及礦物質鎂、磷，當中的鎂對肌肉運作及維持神經傳導起重要的作用。

健身必吃增肌食物8. 杏仁

半杯脫皮杏仁（blanched almonds）（約172克），已可提供16克蛋白質，但要注意其卡路里含量已逾400卡路里的熱量，故此宜適量食用杏仁。同時，杏仁亦富含大量維他命E，具抗氧化功能，有助保持皮膚健康，提升抵抗力；礦物質鎂、磷，磷質有助堅固骨骼和牙齒，以及有助促進碳水化合物、脂肪的新陳代謝。

健身必吃增肌食物9. 富含Omega-3的魚

Omega-3（奧米加-3脂肪酸）由於身體無法自行製造，所以要透過食物攝取，有助於負重訓練後肌肉復完和肌肉生長，也可以增強肌肉的強度，而含Omega-3脂肪酸的魚，分別有三文魚、吞拿魚、鯖魚等。

Text：Fion

圖片來源（部分）：Netflix截圖、Rain IG

參考資料：

延伸閱讀：

  1. 糖尿病 | 營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療
  2. 減肥餐單｜營養師分享「蘭王」醬油溏心蛋食譜 低卡飽肚兼補充蛋白質

121893次閱讀
omega3 健康 健身 增加肌肉 增肌食物 奧米加3 減肥 脂肪 蛋白質 運動 運動科學 運動鍛煉 雞蛋 食物
消委會．枸杞/杞子測試｜5款總評4.5星以上名單｜27款全部含重金屬 Hart檢出7種除害劑
消委會推薦魚油2024｜魚油補充劑評測：4款總評達5星名單｜附1款國際魚油標準5星認證 針對2毒物測試　均通過消委會標準
消委會推薦食油2023｜食油評測50款 近6成含基因致癌物｜21款總評達5星滿分名單
消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
消委會推薦滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精2023｜評測15款 1款含致癌物黃曲霉毒素｜9款總評達5星滿分名單 屈臣氏 Watslife、台灣老協珍有上榜！
素食自助餐/餐廳推介2023 | 14間香港新派素食齋菜必試：Green Common、無肉食、李好純、JAJA、韓式土生花 (持續更新)
痔瘡膏 | 5款痔瘡藥膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢 (附痔瘡成因及病徵)
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用去疤藥膏/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
消委會濕紙巾推薦︱8款嬰幼兒濕紙巾獲滿分5星評級推介：屈臣氏watsons、強生Johnson's等｜測試揭1款樣本細菌含量超標近500倍
賀年禮盒2023｜素食/生酮/茗茶/養生之選！20+大拜年送禮必備推介 早買有着數！（持續更新）
痱滋膏藥 | 急救止痛！推介7款專治飛滋/口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼功效比較 (持續更新)
濕疹藥膏推薦 | 治療初期濕疹止痕！11款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
訂購蛋糕2023｜復活節蛋糕推薦！30+款生酮Keto/低糖/純素/無麩質/健康蛋糕精選（不斷更新）
單側流鼻血要特別小心！常流鼻血非關熱氣事 醫生詳解成因、處理及治療方法
疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解皮膚疣的4大種類(扁平疣、尋常疣、腳底疣、性病疣)、成因及治療方法
ESG Xchange 2025: ESG 氣候行動國際峰會 | ESG業界必到盛事 4 大活動亮點率先介绍 | 5.6起全球精英匯聚會展
父親節蛋糕2024推薦訂購！45+款+低糖/生酮Keto/純素/無麩質/健康蛋糕精選
端午節粽2024｜30+端午節粽子推薦 米芝蓮/純素/低糖/健康/無添加/保健養生/滋補等
身體檢查推介2024｜體檢邊間好？15間體檢中心/私家醫院體檢套餐 | body check價錢比較
流感/季節性流行性感冒懶人包｜甲型/乙型流感症狀 | 免費流感疫苗注射｜專家拆解流感預防及治療方法
消委會啤酒測試｜即睇10款消委會5星滿分名單｜全部樣本檢出生物胺 大量攝入或致噁心嘔吐促改善！
抗衰老保健品成分知多少：NMN、白藜蘆醇等｜抗衰老食物推介｜必學臉部保養按摩法
BB打針攻略懶人包2024 | 嬰幼兒疫苗要打幾多針？BB打針時間表、母嬰健康院嬰兒打針/自費接種嬰幼兒疫苗價錢比較、BB打針後反應處理
試管嬰兒IVF/人工授孕IUI收費 | 瑪麗醫院/威爾斯親王醫院補助(公家及私家症)/仁安/養和/輔助生育中心手術項目及價錢比較 | 不育原因、治療及過程
女性健康錦囊｜婦科檢查推薦 | 子宮頸癌篩查詳情 | 解構女性常見疾病：子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等症狀、治療及改善方法
護肝產品｜長期熬夜易傷肝！消委會介紹常見健肝成分｜肝臟健康保健品比較｜中大研究揭糖尿病患者逾7成有脂肪肝
環保餐具推薦2024 | 8款可重用環保餐具組合套裝$39.9起 外賣用餐唔易斷，露營野餐適用！IKEA/ MUJI/ Snow Peak/ DECATHLON/ CHUMS/ Sanrio(不斷更新)
婦科檢查項目 | 醫療保險提供免費身體檢查？比較5大婦科檢查費用：家計會/廣華醫院/東華東院/那打素社康服務/母嬰健康院/婦女健康中心
HPV疫苗接種2024 | 比較6間體檢中心疫苗價錢 認識HPV感染成因、子宮頸癌預防方法
男士身體檢查推薦2024 | 男性常見隱患有哪些？8個男士健康檢查計劃推介 (附體檢優惠連結)
益生菌推薦2024｜10大品牌比較:Proven/ Watslife/ PGut/ POME/ Blackmores(附消委會益生菌名單、益生元功效及好處、益生菌食物建議)
流感快測推薦｜甲流/乙流自我檢測懶人包：流感快速測試劑可驗甲乙型流感/新冠肺炎
長期單邊咀嚼或致蛀牙風險增！牙科醫生分享改善單側咀嚼建議
濕疹膏推薦 | 濕疹藥膏治療初期濕疹止痕止癢！10款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
NMN | 10款NMN保健產品牌子推介及比較：抗衰老健康食物怎樣吃？NMN副作用、功效及品牌（附優惠，持續更新）
母親節食譜｜沙律+主菜/家常小菜+湯水+蛋糕甜品合集 滋味兼美顏
癌症營養不良恐礙治療！中醫癌症飲食貼士解密 認識3大免疫營養 助癌友增強免疫力
生蛇疫苗接種 | 認識帶狀疱疹病毒的感染成因、生蛇的預防方法及比較4間體檢中心的疫苗價格
消委會濕紙巾推薦︱8款嬰幼兒濕紙巾獲滿分5星評級推介：屈臣氏watsons、強生Johnson’s等｜測試揭1款樣本細菌含量超標近500倍
足部問題治療 | 膝痛、腳踝痛、跟膜炎、O型腳、X型腳成因為何？中醫正骨、針灸及刺血拔罐療法作治療直達患處
端午節粽熱量 | 裹蒸粽VS鹹肉粽邊款較高卡路里？營養師教你正確吃粽順序及配搭 「粽」情享受端午節
至齊全身體檢查懶人包｜基本、全身、婦科、男士體檢項目及費用比較 | BB疫苗及打針時間表
濕疹與益生菌 | 回南天濕疹容易翻發！平衡腸道生態由增加「好菌」開始
女性經期飲食禁忌｜愛吃生冷食物可致經痛？羅漢果茶經期能喝嗎？中醫拆解經期感染新冠飲食注意事項
父親節蛋糕2024推薦訂購！45+款+低糖/生酮Keto/純素/無麩質/健康蛋糕精選
中醫分享旅遊平安藥+穴位按摩應急錦囊 有助緩解胃腸不適、暈車、傷風等症狀
美白方法｜如何讓皮膚變白？中醫推薦1款養顏湯水茶飲+美白去痘印面膜DIY 助保持白滑美肌
一喝牛奶就拉肚子？醫生拆解乳糖不耐症種類、原因及改善方法 推介8種補鈣食物助提升補鈣效率
學童自殺有甚麼警號？如何協助孩子走出情緒困擾？心理學家：家長是孩子最大的支援
三大炎症大不同︰念珠菌陰道炎 vs 尿道炎 vs 膀胱炎 | 為何女士經常面對炎症困擾？醫生教妳預防炎症的方法
護眼保健食品推薦 | 護眼飲食這樣做！重點吸收4大營養素 有助維持視力健康
端午節粽2024｜30+端午節粽子推薦 米芝蓮/純素/低糖/健康/無添加/保健養生/滋補等
子宮息肉 | 子宮內膜瘜肉會自行消失嗎？會引致不育？一文看清子宮內膜瘜肉形成原因、症狀及手術治療方法
「壞膽(壞膽固醇)」哪裡來？| 中年港男日吃4隻蛋致膽固醇嚴重超標 研究：雞蛋連蛋黃吃過量增心血管病風險
類固醇副作用及功效 | 治療濕疹會造成「類固醇依賴」？中醫：正確善用類固醇能駕馭其副作用和缺點
HIFU vs 傳統拉皮手術 vs 吊線拉皮分別 | 各有甚麼優、缺點？一文看清HIFU療程原理、過程及效果
過度戒口變傷身？中醫的戒口飲食建議 2類人戒口要小心！
尿道炎｜飲薏米水有助消炎嗎？中醫解構「淋證」成因、症狀、類型及治療方法
二十四節氣‧立夏食療｜初夏宜吃哪種蔬果？中醫推介苦瓜黃豆排骨湯清熱降火、健脾利濕
抗氧化食物 | 調查：港人每日平均睡眠時間僅4小時！預防早衰必吃5大Super Food
All-on-4 全口重建植牙和傳統植牙的分別
白藜蘆醇營養素功效媲美NMN？一文看清白藜蘆醇4大功效：逆齡抗老/保護心臟/護膚美肌/預防退化
皮膚過敏｜過敏體質可以養寵物？中醫治療濕疹真實案例
中藥補品 | 大病初癒該如何補身？拆解冬蟲夏草、人參、靈芝雲芝及北芪的功效及適用體質
風濕症狀 | 潮濕天氣引發風濕發作、關節痛、易倦、食欲不振？中醫拆解治療關鍵
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print