補鈣降膽固醇更年期餐單
更年期女性可以多吃水果。因密瓜、香蕉、橙和檸檬等水果含豐富的鉀質，可幫助平衡體內的鈉質（鹽份），減輕水腫情況。而無花果和杏脯等乾果也有類似的作用。
50歲以上的女性在更年期期間容易患上骨質疏鬆症，適量攝取深綠色的蔬菜，例如芥蘭和西蘭花等，及豆類製品如豆奶、乳酪和豆腐，均可幫助補充鈣質，減慢骨質流失。
女性過了更年期之後，也要時刻留意膽固醇的水平，日常飲食中多攝取燕麥、糙米飯、全麥包餅等，比吃白米飯和白麵包等精製碳水化合物食品為佳。而從深海魚如三文魚，和果仁種子如亞麻籽和杏仁當中，也能攝取到奧米加3脂肪酸，有助身體製造好膽固醇，抵抗壞膽固醇。 以下一連兩日的營養餐單，已包含以上建議的食物，可以跟著試試！
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| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晚餐 | |
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| 第1日 |
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| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晚餐 | |
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| 第2日 |
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注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。
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