傳統全盒內的食品多是高脂、高鹽和高糖，其營養價值不高，吃太多會令身體吸收過多熱量，容易令人發胖。建議小心選擇食品的種類，緊守三低一高（低脂、低鹽、低糖及高纖）的飲食原則。撰文：米施洛營養護康中心
糖蓮子、糖冬瓜、糖蓮藕、糖椰絲、糖果和金幣朱古力等甜食，極受小孩歡迎，但糖份極高，建議可以改食無加糖的乾果，如杏脯肉、提子乾、龍眼乾、芒果乾、西梅乾或蘋果乾等取代。油炸食物如油角、煎堆等，則可用米通或米餅、無鹽蔬菜乾、不經油炸的無鹽果仁，如腰果或核桃等代替。
賀年糕點是新年必備的食品，但大多數的糕點，均以高糖份或高脂肪的材料製成，故熱量很高。其實，大家只要選取健康材料，並自行製作糕點，如自製蘿蔔糕時，可選用乾瑤柱、蝦米、冬菇、葱粒、瘦火腿和粟米粒等，代替了臘腸、臘肉，則可減低熱量及脂肪含量。
此外，盡量以蒸焗方法烹煮或翻熱，可避免使用額外油份，增加其卡路里。若要選吃煎糕，可將糕點先蒸至半熟，再以少量植物油略煎，食用前隔去多餘油份。其次，避免使用高脂、高鈉的醬料，如不要使用XO醬來炒蘿蔔糕或以海鮮醬、辣椒醬和過量豉油伴吃。
除此，以往大家常選購的賀年禮品，如曲奇餅、蛋卷、朱古力和鹽焗果仁等，大多是熱量高而營養價值又低，故應盡量避免。建議送贈健康禮品，如綠茶葉、無鹽果仁、冬菇或乾瑤柱和水果籃，而近年推出的鮑魚麵、全蛋麵、蝦子麵，亦是不錯的選擇。
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