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瘦身方法｜好難瘦？ 必戒10個變肥壞習慣

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2023-03-02
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即使沒有大吃大喝，也擁有胖子的身型？減肥大計展開多月卻停滯不停，體重只有升、沒有跌？別以為自己是天生胖體質，暴漲其實有因由！原來日常生活的小習慣，也會成為你減肥失敗、甚至變肥的元兇。

資料來源：Forbes、livestrong、gooden
圖片來源：互聯網
Text/Kio

1.讓自己捱餓

「減肥就是要捱餓！」，許多人都為了減肥而不敢進食、Skip餐，認為可以加快減肥速度，但往往成為減肥失敗的主要原因！

捱餓或Skip餐，不但令你下一餐吃得更瘋狂，還會減慢新陳代謝。試想像你被關進監獄，若獄卒不會天天送食物來，當有食物送來的時候，你也會把食物儲存起來，積穀防饑！同樣的道理，假如你經常捱餓，身體也會形成儲存食物的慣性，容易囤積脂肪。

2.強忍三急礙排毒

工作忙碌起來，有時連上廁所也忘記！專家分析，經常強忍三急，不僅會讓身體內的毒素增加5至10倍，並且對腸胃運動，以及腎臟和肝臟代謝都有很大影響。因此，長期忍三急的人都有中央肥胖、大腿粗的現象。

3.歎冷氣

當氣溫很低時，我們的身體會自動消耗熱量，以保持溫暖；而天氣很熱時，我們便會流汗，減低身體的溫度。可是，開空調「冬暖夏涼」，身體長期逗留於恆溫的環境，或會令熱量調節機制受阻；還有台灣專家指出，夏天歎冷氣太久會令身體的新陳代謝減慢，容易肥胖。

4.狼吞虎嚥

吃得快會胖！大腦肩負起送出「飽」訊息，告訴你是否吃了足夠食物的任務。不幸的是，任務需要20分鐘來執行。因此，吃得太快會讓未知飽的身體吃多了。美國羅德島大學（University of Rhode Island）有研究*指出，細嚼慢嚥的人比起狼吞虎嚥平均少吃1/3的食物。

5. 宵夜習慣

許多人餓了便睡不著，所以有宵夜，或睡前吃零食的習慣。可是，即使只是一件小蛋糕、一塊小餅乾、一粒小果仁，這些看似熱量和份量都多的食物，其實也會讓你掉進肥胖的陷阱。

睡前2至3小時都不龐該再進食，不僅是為了預防肥胖，也是為了保護腸胃。假如你實在饑餓難耐，也可以吃少量的低卡水果，如藍莓、西梅。

6. 不吃早餐

早餐是一天新陳代謝的啓動器，在吃早餐之後的8個小時，身體內的熱量、脂肪都會加速燃燒。此外，有研究指出*，不吃早餐的人比起食早餐的人士，肥胖的機會率高4.5倍！

* The American Journal of Epidemiology

7. 飲水不足

有專家指出，因為輕度脫水的徵狀是疲倦，所以很多人都會將口渴誤解成肚餓，錯誤進食了不必要的熱量。The American Chemical Society的研究指出，減肥人士三餐前飲2杯8安士的水，對比餐前不飲水的人可多減5磅。



8. 糖和咖啡因

高糖食物會提高身體的血糖水平，促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響，令脂肪在體內存儲，難以「燃燒」。另一方面，咖啡因對身體的影響和糖不相伯仲，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪「燃燒」的速度。

9. 「師奶」上身碟碟清

假如你經常不忍心剩飯菜，謹記於點餐之前考慮清楚自己的食量，不要「眼闊肚窄」。因為沒有苗條的女生會把桌上吃不完的食物拚命往肚子裏塞，懂得準確控制自己的食量，才能掌制自己的身材！

10. 久坐不動型

長期保持一個姿勢，不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫。再者，站立也能消耗卡路里！在辦公室時，大家大妨多端茶倒水、去洗手間，或找同事時可直接走到他的位子以代替打電話等，減得1卡得1卡路里。

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