Menu
健康網購 健康網購
健康網購 健康網購
健康網購 健康網購
主頁 >  懷孕育兒 >  懷孕初期要特別小心！孕婦飲食十個不可不知的法則

懷孕初期要特別小心！孕婦飲食十個不可不知的法則

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2023-03-19
icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print

懷孕初期至中後期，整段孕程孕婦對於飲食和休息都要特別小心！懷孕時能否吸煙飲酒？飲咖啡？食魚生？以下編輯總結了十個不可不知的法則，新手媽媽必讀！

懷孕飲食法則1. 煙酒有罪

煙酒對男女身體健康都有害，可減低卵子受精的機會，又對發育的胎兒有損。準備懷孕或正在哺乳的婦女應在成孕前戒掉煙酒、或接觸二手煙。

撰文：註冊營養師鍾英明

懷孕飲食法則2. 少沾咖啡因

飲品如可樂、朱古力或其沖調飲品、濃啡、奶茶，應少沾為佳。太多咖啡因會令胎兒體重不足。準備懷孕的婦女平常可飲用一開十清茶。

懷孕飲食法則3. 成敗維生素A

懷孕前，每星期可進食3次半碗的甘筍或胡蘿蔔或橙黃色的水果、如芒果或木瓜，以吸收足夠維生素A；但不可過量，若吸收過多可引致面色轉黃、脫髮及肝臓發大。懷孕時若過量的話，可導致胎兒畸形。

懷孕飲食法則4. 充足紅肉

每日午晚兩餐、每餐的肉類選擇為3両白肉、紅肉或豆類，紅肉約佔一半，以補充鐡質及維生素B12。懷孕期間，每次要進食2至3両紅肉。

懷孕飲食法則5. 大魚補給物

每星期最多食3餐深海大魚，每餐3両。產後若需要進行母乳餵哺，更要每星期飲用由紫菜、淡菜或海魚煲成的湯水1至2碗，以吸取足夠碘質及魚油中的DHA，對嬰兒的腦部發育及新陳代謝至為重要。

懷孕飲食法則6. 維生素全接觸

維生素容易被熱力破壞，因此，建議準備懷孕的女士，每週進食雜菜沙律或鮮搾菜果汁3至5次；懷孕期內，每日午晚餐後1個水果；哺乳期間則每日需食2至3個水果。

懷孕飲食法則7. 嚴控體重

無論是處於任何階段，都要避免進食太多煎炸食物、茨汁、忌廉湯或高熱量食物。產前要控制每週增重磅數於正常範圍，產後則要控制每月減輕磅數於正常範圍內，約4至6磅。

懷孕飲食法則8. 母乳教育

哺乳母親需要大量鈣質、碘質、維生素A及C，如每星期進食3次、每次半碗甘筍。此外，每日要飲用3杯脫脂奶或鮮奶，以及充足流質湯水，全日總共約10至12杯左右。

懷孕飲食法則9. 補身非胖身

婦女可適量進食高蛋白質低脂肪補品，避免進食肥膩及難於消化食物，令消化系統負荷過量，過度肥胖及引起飽滯感覺。

懷孕飲食法則10. 飲食以外

除控制飲食以外，營養師亦建議準備懷孕的女士在飯後休息半小時，然後每週散步或運動至少3至4次；孕婦在休息之後可散步半小時，產後女士則可輕微運動半小時。

延伸閱讀：食綠豆沙就得？5個孕媽媽必須知道的清胎毒Q & A

更多懷孕相關資訊，即上【家庭生活易】！

延伸閱讀：

1.濕疹根治 | 醫生：治療要用「鐵三角」一文看懂濕疹成因、症狀、治療及飲食

2.糖尿病 | 營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療

107375次閱讀
哺乳 孕婦 懷孕 母乳 深海魚 滴雞精 產前 產婦 產後 維他命
消委會．枸杞/杞子測試｜5款總評4.5星以上名單｜27款全部含重金屬 Hart檢出7種除害劑
消委會推薦魚油2024｜魚油補充劑評測：4款總評達5星名單｜附1款國際魚油標準5星認證 針對2毒物測試　均通過消委會標準
消委會推薦食油2023｜食油評測50款 近6成含基因致癌物｜21款總評達5星滿分名單
消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
消委會推薦滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精2023｜評測15款 1款含致癌物黃曲霉毒素｜9款總評達5星滿分名單 屈臣氏 Watslife、台灣老協珍有上榜！
素食自助餐/餐廳推介2023 | 14間香港新派素食齋菜必試：Green Common、無肉食、李好純、JAJA、韓式土生花 (持續更新)
痔瘡膏 | 5款痔瘡藥膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢 (附痔瘡成因及病徵)
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用去疤藥膏/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
消委會濕紙巾推薦︱8款嬰幼兒濕紙巾獲滿分5星評級推介：屈臣氏watsons、強生Johnson's等｜測試揭1款樣本細菌含量超標近500倍
賀年禮盒2023｜素食/生酮/茗茶/養生之選！20+大拜年送禮必備推介 早買有着數！（持續更新）
痱滋膏藥 | 急救止痛！推介7款專治飛滋/口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼功效比較 (持續更新)
濕疹藥膏推薦 | 治療初期濕疹止痕！11款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
訂購蛋糕2023｜復活節蛋糕推薦！30+款生酮Keto/低糖/純素/無麩質/健康蛋糕精選（不斷更新）
單側流鼻血要特別小心！常流鼻血非關熱氣事 醫生詳解成因、處理及治療方法
疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解皮膚疣的4大種類(扁平疣、尋常疣、腳底疣、性病疣)、成因及治療方法
ESG Xchange 2025: ESG 氣候行動國際峰會 | ESG業界必到盛事 4 大活動亮點率先介绍 | 5.6起全球精英匯聚會展
父親節蛋糕2024推薦訂購！45+款+低糖/生酮Keto/純素/無麩質/健康蛋糕精選
端午節粽2024｜30+端午節粽子推薦 米芝蓮/純素/低糖/健康/無添加/保健養生/滋補等
身體檢查推介2024｜體檢邊間好？15間體檢中心/私家醫院體檢套餐 | body check價錢比較
流感/季節性流行性感冒懶人包｜甲型/乙型流感症狀 | 免費流感疫苗注射｜專家拆解流感預防及治療方法
消委會啤酒測試｜即睇10款消委會5星滿分名單｜全部樣本檢出生物胺 大量攝入或致噁心嘔吐促改善！
抗衰老保健品成分知多少：NMN、白藜蘆醇等｜抗衰老食物推介｜必學臉部保養按摩法
BB打針攻略懶人包2024 | 嬰幼兒疫苗要打幾多針？BB打針時間表、母嬰健康院嬰兒打針/自費接種嬰幼兒疫苗價錢比較、BB打針後反應處理
試管嬰兒IVF/人工授孕IUI收費 | 瑪麗醫院/威爾斯親王醫院補助(公家及私家症)/仁安/養和/輔助生育中心手術項目及價錢比較 | 不育原因、治療及過程
女性健康錦囊｜婦科檢查推薦 | 子宮頸癌篩查詳情 | 解構女性常見疾病：子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等症狀、治療及改善方法
護肝產品｜長期熬夜易傷肝！消委會介紹常見健肝成分｜肝臟健康保健品比較｜中大研究揭糖尿病患者逾7成有脂肪肝
環保餐具推薦2024 | 8款可重用環保餐具組合套裝$39.9起 外賣用餐唔易斷，露營野餐適用！IKEA/ MUJI/ Snow Peak/ DECATHLON/ CHUMS/ Sanrio(不斷更新)
婦科檢查項目 | 醫療保險提供免費身體檢查？比較5大婦科檢查費用：家計會/廣華醫院/東華東院/那打素社康服務/母嬰健康院/婦女健康中心
HPV疫苗接種2024 | 比較6間體檢中心疫苗價錢 認識HPV感染成因、子宮頸癌預防方法
男士身體檢查推薦2024 | 男性常見隱患有哪些？8個男士健康檢查計劃推介 (附體檢優惠連結)
益生菌推薦2024｜10大品牌比較:Proven/ Watslife/ PGut/ POME/ Blackmores(附消委會益生菌名單、益生元功效及好處、益生菌食物建議)
流感快測推薦｜甲流/乙流自我檢測懶人包：流感快速測試劑可驗甲乙型流感/新冠肺炎
長期單邊咀嚼或致蛀牙風險增！牙科醫生分享改善單側咀嚼建議
濕疹膏推薦 | 濕疹藥膏治療初期濕疹止痕止癢！10款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
NMN | 10款NMN保健產品牌子推介及比較：抗衰老健康食物怎樣吃？NMN副作用、功效及品牌（附優惠，持續更新）
母親節食譜｜沙律+主菜/家常小菜+湯水+蛋糕甜品合集 滋味兼美顏
癌症營養不良恐礙治療！中醫癌症飲食貼士解密 認識3大免疫營養 助癌友增強免疫力
生蛇疫苗接種 | 認識帶狀疱疹病毒的感染成因、生蛇的預防方法及比較4間體檢中心的疫苗價格
消委會濕紙巾推薦︱8款嬰幼兒濕紙巾獲滿分5星評級推介：屈臣氏watsons、強生Johnson’s等｜測試揭1款樣本細菌含量超標近500倍
足部問題治療 | 膝痛、腳踝痛、跟膜炎、O型腳、X型腳成因為何？中醫正骨、針灸及刺血拔罐療法作治療直達患處
端午節粽熱量 | 裹蒸粽VS鹹肉粽邊款較高卡路里？營養師教你正確吃粽順序及配搭 「粽」情享受端午節
至齊全身體檢查懶人包｜基本、全身、婦科、男士體檢項目及費用比較 | BB疫苗及打針時間表
濕疹與益生菌 | 回南天濕疹容易翻發！平衡腸道生態由增加「好菌」開始
女性經期飲食禁忌｜愛吃生冷食物可致經痛？羅漢果茶經期能喝嗎？中醫拆解經期感染新冠飲食注意事項
父親節蛋糕2024推薦訂購！45+款+低糖/生酮Keto/純素/無麩質/健康蛋糕精選
中醫分享旅遊平安藥+穴位按摩應急錦囊 有助緩解胃腸不適、暈車、傷風等症狀
美白方法｜如何讓皮膚變白？中醫推薦1款養顏湯水茶飲+美白去痘印面膜DIY 助保持白滑美肌
一喝牛奶就拉肚子？醫生拆解乳糖不耐症種類、原因及改善方法 推介8種補鈣食物助提升補鈣效率
學童自殺有甚麼警號？如何協助孩子走出情緒困擾？心理學家：家長是孩子最大的支援
三大炎症大不同︰念珠菌陰道炎 vs 尿道炎 vs 膀胱炎 | 為何女士經常面對炎症困擾？醫生教妳預防炎症的方法
護眼保健食品推薦 | 護眼飲食這樣做！重點吸收4大營養素 有助維持視力健康
端午節粽2024｜30+端午節粽子推薦 米芝蓮/純素/低糖/健康/無添加/保健養生/滋補等
子宮息肉 | 子宮內膜瘜肉會自行消失嗎？會引致不育？一文看清子宮內膜瘜肉形成原因、症狀及手術治療方法
「壞膽(壞膽固醇)」哪裡來？| 中年港男日吃4隻蛋致膽固醇嚴重超標 研究：雞蛋連蛋黃吃過量增心血管病風險
類固醇副作用及功效 | 治療濕疹會造成「類固醇依賴」？中醫：正確善用類固醇能駕馭其副作用和缺點
HIFU vs 傳統拉皮手術 vs 吊線拉皮分別 | 各有甚麼優、缺點？一文看清HIFU療程原理、過程及效果
過度戒口變傷身？中醫的戒口飲食建議 2類人戒口要小心！
尿道炎｜飲薏米水有助消炎嗎？中醫解構「淋證」成因、症狀、類型及治療方法
二十四節氣‧立夏食療｜初夏宜吃哪種蔬果？中醫推介苦瓜黃豆排骨湯清熱降火、健脾利濕
抗氧化食物 | 調查：港人每日平均睡眠時間僅4小時！預防早衰必吃5大Super Food
All-on-4 全口重建植牙和傳統植牙的分別
白藜蘆醇營養素功效媲美NMN？一文看清白藜蘆醇4大功效：逆齡抗老/保護心臟/護膚美肌/預防退化
皮膚過敏｜過敏體質可以養寵物？中醫治療濕疹真實案例
中藥補品 | 大病初癒該如何補身？拆解冬蟲夏草、人參、靈芝雲芝及北芪的功效及適用體質
風濕症狀 | 潮濕天氣引發風濕發作、關節痛、易倦、食欲不振？中醫拆解治療關鍵
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print