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宅修身！5招告別「肥妹」身型

Kio Yiu
編輯: Kio Yiu
日期: 2020-05-24
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完成一天的辛苦工作，回到家中自然想躲躲懶，一日復一日，圓潤的身型可與近年疑因腳傷沒做運動而致身形發福的張惠妹媲美…

有見及此，healthyD特別找來型男健身教練Francis Lam教你宅在家也可以做的5個簡單修身招數，無懼打風落雨之餘，又可以一邊「煲劇」一邊塑造完美身型，一舉三得！

Text/Kio
圖片來源：網絡圖片

第一招：啞鈴划船（Dumbbell Row）

鍛鍊肌肉：背肌（後背的贅肉）
工具：啞鈴
適合宅人：煲劇族

1.雙腳距離約相等於膊頭的闊度企好。
2.上半身俯身向前，直至接近水平線，雙腳保持微曲，抬頭眼望前方，挺胸收腹，雙手垂下微曲緊握啞鈴。
3.雙手緊握啞鈴，呼氣向上拉，直至手拉到身旁的位置，手臂大約成90度維持1秒。
4.吸氣，用2秒慢慢再把手垂低至原來位置。
5.以上為一次動作，每組動作大約15至20次，每次做3組。

注意：啞鈴應挑選合適自己的重量。怎樣挑選啞鈴？當你做完3組動作剛好力竭，就是適合你的啞鈴了！

第二招：膝上壓（Kneeling Pushup）

鍛鍊肌肉：胸肌（副乳、鬼竄肉）
工具：毛巾或軟墊
適合宅人：板腦族

1.雙腳曲起，膝蓋跪在軟墊以上，以膝蓋做支撐，身體最好挺直成一直線，可容許pat pat 蹺起少少。
2.雙手距離約闊於膊頭的闊度少許，抬頭眼望前方，保持挺胸收腹。

3.彎曲手肘讓上身向下壓，慢慢吸氣，去到手臂成90度，過程大約2秒，再呼氣雙手外推至手臂微曲，維持1秒。
4.以上為一次動作，每組動作大約15至20次，每次做3組。

第三招：啞鈴三頭肌伸展（Dumbbell Tricep Extension）

鍛鍊肌肉：三頭肌（Bye Bye 肉）
工具：啞鈴
適合宅人：敷面族

1.坐在椅子上，保持挺胸收腹，右手持啞鈴，右手肘向後彎屈，落下至右肩上方，大約成90度。
2.呼氣舉高手，伸直至頭頂上，手可以微曲，維持1秒。
3.然後用2秒慢慢將啞鈴落下至開始位置。
4.完成後再換左手重複相同動作。
5.以上為一次動作，每組動作大約15至20次，每次做3組。

第四招：收腹提肩（Abdominal Crunch）

鍛鍊肌肉：腹肌
工具：梳化、毛巾或軟墊
適合宅人：戀床族

1.將雙腳放在梳化上，身躺在軟墊上，大腿和小腿成90度。
2.雙手交叉疊於胸前，頭離地。

3.呼氣用腹部的力量向上升，感到腹部肌肉收緊時維持1秒。
4.然後吸氣，用2秒慢慢落下至開始位置，頭保持離地。
5.以上為一次動作，每組動作大約15至20次，每次做3組。

第五招：深蹲（Swat）

鍛鍊肌肉：臀部、大腿肌肉
工具：完全不需要！
適合宅人：漫畫族

1.雙腳距離約相等於膊頭的闊度企好。
2.雙腳微曲，上半身挺直、挺胸收腹，然後把雙手平抬到跟肩膀一樣高，保持水平線。
3.慢慢呼氣用約2秒的時間蹲下，直至大腿成90度，可幻想你後面有一張椅子。
4.然後再呼氣上升至開始位置，雙腳保持微曲。
5.以上為一次動作，每組動作大約15至20次，每次做3組。

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