Menu
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter | 立即成為會員
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
優惠 立即成為會員
主頁 >  運動食療 >  食極唔飽有原因 你一定要知道的9個縮胃大法

食極唔飽有原因 你一定要知道的9個縮胃大法

Kio Yiu
編輯: Kio Yiu
日期: 2015-08-19
icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print

食完飯又見餓、食不離口、零食多過正餐，以為肚生蟲或有暴食症？其實口痕、食極唔飽，除了心癮，原來還有其他可原諒的原因！

healthyD請來吳耀芬（Kathy）營養師和邱宇鋒中醫師跟你剖析食極唔飽的箇中原因，以及分享9個縮胃方法。

Text/Kio

吳耀芬營養師表示，大胃王、口痕人士也有多種類型，你又是哪一種？

1.純粹口痕型

大部份人口痕人士都不是因為肚餓而吃不停，當他們無聊或壓力太大時，就會想吃東西來解悶或紓壓，尤其上班一族，特別喜歡吃零食、甜點來安慰勞自己。

2.節食減肥型

飲食習慣會導致「食極唔飽」的情況出現，如為了減肥而節食，三餐吃不飽，會增加肚餓的機會。

3.高GI型

高升糖指數（Glycemic Index，GI值）的食物，經消化後會使血糖水平急劇上升，然後急促地下降，因而很快產生肚餓的感覺，自然口痕想進食零食，引致體重上升。

食極唔飽、口痕 胃有事？

邱宇鋒中醫師指出，在中醫角度，多食、易饑的情況屬於「消穀善饑」，代表胃火熾盛或胃熱陰虛，因此食物一進肚子，便很快被消化掉，繼而產生肚餓的感覺，無形中令患者吃得比需要的多，形成肥胖。

9個縮胃方法

習慣篇

吳耀芬營養師表示，改善和預防口痕的方法有很多，首先可從生活習慣方面著手。

1.轉移視線

三餐也吃適量的份量，仍出現口痕感覺？我們可做其他事去分散自己的注意力，例如在辦公室中，將口痕找零食的習慣，改為做一些簡單的伸展運動，同樣可紓緩緊張的情緒，同時把找零食的熱情冷卻。

2.消滅源頭

不論在家裡或辦公室，也不應存放過多零食、糖果和飲品，減少引誘自己的源頭。

3.刷牙減食慾

餐後可以立即刷牙，保持口腔內的清新感覺可減低食慾，同時亦有助牙齒健康。

食物篇

吳耀芬營養師也提供了以下的飲食建議。

4.葉酸抗抑鬱

建議多吃含大量葉酸的綠葉蔬菜，例如生菜、菠菜、菜心等，有助對抗抑鬱、抗疲勞。

5.維他命K減食慾

維他命K可控制胰島素，降低食慾，大家不妨多吃。綠葉蔬菜、菜油（例如大豆油和芥花籽油）以及芝士等，都含豐富維他命K。

6.智選健康小食

若試盡以上方法都未能止餓，則可能是真的肚餓了，吃適量小食也未嘗不可，但應選低熱量、低脂肪或非油炸類的小食，如米餅和栗子。

此外，充滿童年回憶的花占餅也是一個好選擇，你或許會有疑問，花占餅上的「花」不會含有很多糖份嗎？但細心一看，你會發現上面的「糖花」其實打鬆了、滿佈小孔，所以實際糖份不如它的體積般多，比你想像中健康，而且不像梳打餅般味道單調！最後，也是長氣地提醒大家，無論多健康的小食也有熱量，不宜吃太多。

花茶、食療、穴位篇

7.D.I.Y. 健康飲品

吳耀芬營養師說，飲品可增加飽肚感，但要選擇無糖、低糖，以及低脂、低卡的，如花茶和有氣礦泉水。

紅棗玫瑰花茶

材料

玫瑰5至8朵

紅棗（去核）2粒

製法：用約80至90°C的水，焗5分鐘即成。

8.養生食療

邱宇鋒中醫師建議因胃火熾盛或胃熱陰虛而食極唔飽、欲罷不能的人士，應以清胃泄熱作養生對策，還可適度滋陰，例如煎服以下的食療，或購買常用中成藥「玉女煎」食用。

清胃火養生食療

材料：生地黃12克、知母12克、玉竹12克、麥冬12克、陳皮6克

製法：水四碗煎成一碗

功效：清胃火、滋陰

謹記每個人體質也各有不同，功效也各有不同。若問題嚴重，應向註冊中醫師求診。

9.穴位按摩

邱宇鋒醫師還介紹了一個可以改善胃火熾盛或胃熱陰虛的穴位給大家，經常按摩更有助減低食極唔飽的機會。

穴位：內庭穴

位置：足背第二、三足趾間趾蹼緣後方赤白肉際處

功效：清胃泄熱

按摩手法：可直接按壓或按揉，力度以穴位有痠脹感為佳，約30次。

57907次閱讀
代謝肥 代謝肥特徵 你有幾大壓力 健脾 健脾化濕養生食療 健脾胃穴位 利尿袪水 卡路里 吃不胖 壓力大 新陳代謝 新陳代謝減慢 氣虛 消滯 減肥 減肥區 減肥失敗 減肥方法 熱量 糖 脂肪 脾胃 菠菜三文魚炒飯 虛胖 血糖水平 足三里 食滯 食肉獸 飲水都肥 體重增加
消委會推薦魚油2024｜魚油補充劑評測：4款總評達5星名單｜附1款國際魚油標準5星認證 針對2毒物測試　均通過消委會標準
消委會推薦食油2023｜食油評測50款 近6成含基因致癌物｜21款總評達5星滿分名單
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
素食自助餐/餐廳推介2023 | 14間香港新派素食齋菜必試：Green Common、無肉食、李好純、JAJA、韓式土生花 (持續更新)
痔瘡膏 | 5款痔瘡藥膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢 (附痔瘡成因及病徵)
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用去疤藥膏/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
手術後飲食 | 預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素
薑茶功效 | 5個簡易薑茶做法！加入黑糖功效更佳 中醫教你煲薑茶的正確方法治手腳冰冷
消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
訂購蛋糕2023｜復活節蛋糕推薦！30+款生酮Keto/低糖/純素/無麩質/健康蛋糕精選（不斷更新）
痱滋膏藥 | 急救止痛！推介7款專治飛滋/口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼功效比較 (持續更新)
消委會推薦滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精2023｜評測15款 1款含致癌物黃曲霉毒素｜9款總評達5星滿分名單 屈臣氏 Watslife、台灣老協珍有上榜！
情緒病 | 認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療：抑鬱症/焦慮症/驚恐症/強迫症/鬱躁症/社交焦慮症/創傷後情緒病
疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解皮膚疣的4大種類(扁平疣、尋常疣、腳底疣、性病疣)、成因及治療方法
智能運動手錶手環推薦2023 | 消委會4星推介！編輯加推7款最新品牌智慧型手表比較 最平HK$319：華為、Samsung、小米、fitbit、Apple Watch、Garmin
濕疹根治 | 濕疹可自然好？皮膚專科醫生：治療要用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食
消委會卸妝液測試｜8款卸妝液效能高 SHISEIDO、MUJI等獲5星推介名單
灰甲藥推薦 | 小心灰指甲傳染！6款治療灰指甲外用藥/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥
抗過敏藥 ｜一文了解皮膚敏感/鼻敏感/食物敏感原因及症狀 4款口服抗過敏藥急救過敏症
消委會抽濕機2023｜8款抽濕機總評獲4分或以上！抽濕機推薦品牌/型號/售價一覽：小米、LG、三菱電機、飛利浦、惠而浦、日立等
自願醫保點揀好？調查：4成打工仔考慮買自願醫保！後生仔密密轉工 醫療保險如何緊貼個人需要？
健康攻防｜皮膚科專科陳湧醫生分享疣的成因、種類、治療及護理貼士：泳池邊、健身室最易中招？
泌尿科疾病 | 尿頻/夜尿/血尿、腰痛、失禁是症狀！認識3種男性泌尿系統常見疾病的診斷、治療及預防：前列腺(攝護腺)肥大/增生、膀胱過度活躍症、尿路結石/腎結石
血糖保健品比較｜血糖正常值是多少？血糖高潛在風險！6款熱門穩定血糖、維持血糖健康保健品｜降血糖食物怎樣吃？羽衣甘藍、蘆薈等
樂悠咭2023｜樂悠咭申請資格、文件及方法一文睇！滿65歲長者分階段申請時間表【附申請表格連結、影片教學】
新冠指定診所停運｜(30/1更新)醫管局普通科門診預約方法、關愛預約專線及連結　輕症可求診私家醫生名單｜手機APP「HA GO」教學登記及使用
消委會肉乾肉鬆推介｜13款檢出污染物或致癌物｜10款4.5星或以上高分名單
訂購蛋糕2023｜復活節蛋糕推薦！30+款生酮Keto/低糖/純素/無麩質/健康蛋糕精選（不斷更新）
肝臟健康保健品｜了解肝臟功能、護肝成分及服用須知、護肝健肝產品比較｜肝不好或會出現疲倦、食慾下降等警號！
旅遊保險2023｜旅遊保險邊間好？包含新冠病毒保障？旅遊保險比較：計劃方案、保障範圍等
消委會推薦食油2023｜食油評測50款 近6成含基因致癌物｜21款總評達5星滿分名單
NMN | 9款NMN保健產品推介及比較：抗衰老健康食物怎樣吃？NMN副作用、功效及品牌（附優惠，持續更新）
身體檢查推介2023 | 身體檢查邊間好？15間體檢中心/私家醫院身體檢查套餐及body check價錢比較
男士身體檢查計劃2023| 男性常見隱患有哪些？8個男士健康檢查計劃推介 (附體檢優惠連結)
益生菌推薦｜研究：益生菌可降濕疹風險！益生菌邊隻好？9大品牌比較：日本森下仁丹(姜濤代言Bifina Si)、Fine Japan、Life Space、LACTO-FIT、Blackmores (附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議)
自願醫保扣稅攻略｜扣稅多vs保費低 一文睇清如何精明投保 比較5間公司保險計劃教你慳得最多
心臟檢查 | 7大身體檢查計劃比較！認識心臟檢查種類項目：心臟超音波/超聲波、運動心電圖、靜臥心電圖、心臟電腦掃描、冠狀動脈造影
網上保險｜逾8成受訪者經AA買保險有不愉快經歷 實測討論區熱門網上平台投保過程
女性健康 | 婦科檢查邊間好？一文了解必須檢查項目、適合年齡、檢查次數、費用比較
HPV疫苗接種 | 認識HPV的感染成因、子宮頸癌的預防方法及比較6間體檢中心的疫苗價格
生蛇疫苗接種 | 認識帶狀疱疹病毒的感染成因、生蛇的預防方法及比較4間體檢中心的疫苗價格
濕疹根治 | 濕疹可自然好？皮膚專科醫生：治療要用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食
消委會推薦滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精2023｜評測15款 1款含致癌物黃曲霉毒素｜9款總評達5星滿分名單 屈臣氏 Watslife、台灣老協珍有上榜！
銀屑病又稱「牛皮癬」與濕疹有何分別？詳解銀屑病飲食戒口宜忌、傳染性、前兆症狀、成因、治療及護理
心臟衰竭死亡率比癌症更高！研究：接受同步起搏治療患者存活率高達85% | 詳解心臟衰竭初期症狀先兆及治療方法
白內障手術2023｜常見5大人工晶體種類、功效及好處一文睇清【附12間香港私家醫院醫療收費比較】
檢測呈陽性反應/確診怎麼辦？可獲發醫生紙？在家隔離有甚麼要注意？｜醫生教6招同住家人如何避免感染
消委會｜2023香港寵物保險比較！投保前須知：比特鬥牛犬/布偶貓/柴犬屬受保寵物？投保前需植入晶片？
網上投保｜專訪3個投保個案 網上保險平台VS傳統保險經紀如何選
大腸癌｜音樂家坂本龍一逝世 享年71歲 生前患直腸癌｜附大腸癌成因、症狀及診斷方法
白藜蘆醇營養素功效媲美NMN？一文看清白藜蘆醇4大功效：逆齡抗老/保護心臟/護膚美肌/預防退化
通波仔復康 | 冠心病患者成功完成馬拉松賽事喜迎獎牌圓夢 在醫生有效健康管理下可循序漸進挑戰體能目標
流產 ︳如何協助不幸小產的孕婦走出陰霾？小心安慰說話造成二次傷害
轉新工很焦慮怎麼辦？2招跟同事打好關係
呼吸道合胞病毒｜黃大仙一小學爆上呼吸道感染 20名學童中招｜一文了解傳染途徑、病徵及治理方法
Panadol=Paracetamol？不要再服用Panadol？醫生深度剖析必理痛/撲熱息痛成分、副作用、功效及正確用法
二十四節氣‧春分｜春天早晚較清涼！中醫分享春季養生食療食譜 助健脾祛濕
社區檢測中心自費檢測2023｜3月更新 5個社區檢測中心/檢測站提供自費核酸檢測服務（附預約方法、收費及取報告時間）｜檢測登記碼教學
新冠湯水推介 | 新冠後遺症：腦霧、疲倦、氣喘、專注力及記憶力變差、心悸…如何預防及治療長新冠？中醫師給新冠康復者的生活提示及3款食療湯水推介
泌尿科疾病 | 尿頻/夜尿/血尿、腰痛、失禁是症狀！認識3種男性泌尿系統常見疾病的診斷、治療及預防：前列腺(攝護腺)肥大/增生、膀胱過度活躍症、尿路結石/腎結石
保健品懶人包｜NMN、益生菌、維他命B雜、魚油等服食方法公開｜保健品品牌推薦｜中西醫拆解保健食品FAQ
女性經期飲食禁忌｜愛吃生冷食物可致經痛？羅漢果茶經期能喝嗎？中醫拆解經期感染新冠飲食注意事項
粉瘤、暗瘡或頭瘡？港男頭皮長出粉瘤打擊自信！醫生拆解粉瘤特徵、成因及激光治療方法
神經外科醫生的賢內助 | 七旬患者術後因神經受損致半身癱瘓 電生理監察儀器提升手術成功率改善病徵
眼科疾病｜保護眼睛防病未然！認識青光眼、乾眼症、黃斑病變、白內障等眼疾症狀及治療｜全港眼科診所醫院一覽 | 中西醫明目護眼貼士
中醫分享旅遊平安藥+穴位按摩應急錦囊 有助緩解胃腸不適、暈車、傷風等症狀
花粉症｜可引起發燒、咳嗽？一文了解花粉熱成因、症狀及舒緩方法
嚴重哮喘｜長用類固醇怕副作用？了解治療新趨勢：生物製劑有助控制病情 助你重掌生活
電子醫生證明書｜醫管局3月6日起推電子病假紙 HA GO app方便存取和申請病假
中醫治療濕疹神方？消風散是甚麼？可醫慢性濕疹嗎？
大腸癌篩查計劃 | 大腸瘜肉癌變無明顯徵兆 醫生：及早發現減大腸癌風險
皮膚癌徵兆 | 如何分辨良性皮膚斑點 vs 皮膚癌？醫生：可參考ABCDE法則
濕疹｜營養學家：可多進食這6類食物改善濕疹皮膚
心悸一定是心臟出事？中醫：心悸徵狀或與情緒或腸胃有關
新冠風土化｜中大研究：逾半受訪市民繼續戴口罩及用酒精消毒液潔手預防 接種新冠疫苗加強劑意願偏低
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print