都市人的工作忙碌，通常外遊行程都會把假期塞得爆滿，還沒回過神來就已經要上班了。但很多人乘搭飛機後，身體都會不適應，需要一段時間慢慢地恢復過來。這些身體不適徵狀包括……轉載自：《失眠自療》，作者：鄭健榮，天地圖書出版。
時差的成因為何乘搭飛機後會出現以上的問題呢？乘機後不適（Jet Lag）其實是與飛機飛行的方向及所跨越的時間區（Time Zone）數目多少有關。若由香港飛至日本，時間區的相差只有1小時，我們的生理時鐘會較容易適應；但若是由香港飛至倫敦，當倫敦時間是下午3時的時候，你的身體時鐘卻是晚上11時，之間相差了8小時，就較難適應了。
另一方面，我們乘飛機由東向西行（如由三藩市至香港），一般比由西向東行（由香港至三藩市）至目的地感不適的情況較少，身體較容易適應。為甚麼？原來我們每天的生理時鐘是較24小時長1至2小時的，所以通常我們的身體覺得遲些入睡比提早入睡容易。
相反來說，若飛機由東向西行（假設香港時間是早上6時，我們的身體時間是下午2時），飛機到達目的地後，我們的身體需要延遲入睡，而我們的生理時鐘也容易適應。若飛機由西向東飛（假設三藩市是晚上8時，我們的身體是下午12時），生理時鐘就要縮短24小時及提早休息，這對本身26小時循環的生理時鐘來說較難適應，所以乘機後的不適會更加嚴重。
那麼，有甚麼方法可以減輕乘飛機後時差的影響呢？以下是5個有效的建議：1. 乘飛機前數天，請開始調校自己的生活程序，如午膳後小睡片刻及將起床時間調校至跟你要去的目的地相近。換言之，在你出發之前，就要調校自己的生理時鐘，好讓它提早適應。具體來說，若你乘的飛機是由東向西行（如香港至印度），在乘機前一至兩天，我們就需遲點進食、入睡及起床；相反而言，若飛機是由西向東行的，我們就要早點進食，入睡及起床。
2. 乘飛機時，你要確保自己喝多些水，因飛機上的濕度較低，水份易揮發，身體水份不足時會令你的體溫較難適應新的時間區域。
3. 在飛機上及到達後，為幫助你適應新的時間區域，並容易入眠，可考慮短暫地服用「退黑激素」（Melatonin）；到達目的地後，你要盡快跟着當地的時間節奏，若當地時間是下午12時，而你的生理時鐘是凌晨2時，你也要盡量避免入睡，你可適當地接觸多些陽光或開着房內的燈，減少你的睡意。
4. 若你只是短暫停留外地（如兩至三天），或經常需要乘飛機到不同地方公幹，你可按照原本的生理時鐘過你的生活規律，但要確保在夠暗及安靜的地方入睡。你也可能需要在到達目的地之前，特別安排你與當地人開會的時間，務必是你生理時鐘清醒的時段。
5. 你要讓身體在到達目的地後有最少一至兩天的休息，以便身體在恢復體力後才作決定，也要盡量避免自己在沒有充份休息前做重要的決定。
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