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母乳餵哺 | 8大上奶食物推介！婦產科醫生分享3個上奶要訣

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2023-01-15
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母乳餵哺既可為BB提供天然的營養，又有助媽媽修身，但不少新手媽媽都擔心上奶不足，或不清楚自己是否適合餵哺母乳。營養師話你知，哪8大上奶湯水食物必吃，以及3大上奶要訣，就不怕BB不夠飽了！

媽媽們準備餵哺母乳，其實不用如臨大敵，healthyD請來營養師Annie Lee 和婦產科醫生羅致廉教你上奶要訣和分享上奶食物。

世界衛生組織（WHO）建議BB首6個月應純以母乳餵養，6個月大後可慢慢加入固體食物，並以母乳輔助餵養直至2歲或以上。

羅致廉醫生表示，媽媽餵哺母乳可以增強BB抵抗力，減少患上過敏症的機會，而且餵哺母乳有助減肥，盡快回復窈窕身形。

延伸閱讀：餵哺母乳的N個好處，用牛奶、豆奶代人奶會出事！ 防敏預防三級制 由佗B開始

羅致廉醫生強調，任何媽媽都適合餵哺母乳，當然有人於餵哺時會遇上困難，尤其乳頭過大、平坦或下陷的媽媽，但這些問題絕對可以克服，更不應怕羞，如有任何疑問可找專業人士或醫生協助。

 醫生分享 3個上奶要訣

羅致廉醫生認為餵哺母乳，媽媽們只需要記得以下3個簡單要訣！
  1. 攝取水份足夠
  2. 營養均衡
  3. 有充足休息

營養師分享8大必吃上奶食物

營養師Annie Lee是一位母乳媽媽，因此對增奶也略有研究。她建議媽媽們可多吃含豐富蛋白質食物和以下食物，有助上奶，令奶量保持充足。

1. 黑芝麻

黑芝麻含維他命B、鈣、鎂、銅、鐵等多種營養素，非常有營健康。有人會擔心黑芝麻的味道太濃會影響人奶的味道，其實沒有加糖的黑芝麻，味道不會很重，甚至可以說是沒有味道。建議可將黑芝麻磨成粉，加入麥皮食用。

2. 燕麥

燕麥含蛋白質、澱粉質、水溶性纖維、鐵質、鋅質和維他命B等，是高營養卻低熱量的食物，建議可配低糖豆漿或黑芝麻粉食用。

3. 黃豆

黃豆含優質蛋白質，低脂又不含膽固醇，而當中的大豆異黃銅，與女性的雌激素分子結構相似，所以有增奶的作用。建議可以每天飲用一杯豆漿，或用豆腐以蒸煮的烹調方法做小菜，甚至吃一碗少甜豆腐花也可以。

4. 三文魚

三文魚、吞拿魚、鯖魚等深海魚富含Omega 3脂肪酸，有助BB腦部發育，因此媽媽多吃這類深海魚也對BB有益。不過，媽媽勿以此作藉口狂吞三文魚、吞拿魚刺身，因餵哺母乳期間不宜吃未經煮熟的食物，建議可吃蒸、煎或焗的三文魚。

5. 杏仁

杏仁含「好脂肪」（即不飽和脂肪酸）、纖維、蛋白質及維他命E。建議可用杏仁奶代替牛奶與穀物類早餐伴食，又可以吃原味焗杏仁充當小食，或將杏仁粉加入食物中一同進食。

6. 大麥

大麥是穀物類食物，含豐富纖維、鐵質、鎂質及其他微量元素。建議可加入米飯或做湯，也可用大麥加麵粉做麵包，另外市面上也有很多以大麥製造的穀物類早餐。

7. 酵母

酵母含豐富維他命B群、蛋白質、礦物質等。很少食物含有酵母，雖然啤酒含豐富酵母，但母乳媽媽應減少酒精攝取，所以不宜多喝。建議服用補充劑來攝取。

8. 水

營養師Annie Lee認為充足水份對上奶非常重要，以每次哺乳前後要飲用2杯暖水計算，初生BB的母乳媽媽一天最少要飲用4公升水。因此媽媽們遇上奶量不足的情況，應第一時間回想當日的飲水量是否足夠，很多時候多飲2杯暖水已經可以回復狀態，不需要額外補充其他食物，維持營養均衡的飲食便足夠。

甚麼食物餵哺母乳期間不宜吃？

許多母乳媽媽都想知道自己有甚麼食物不能吃，羅致廉醫生表示，除了飲酒、吸煙外，其實沒有甚麼食物要戒口，唯一要留意的是，中國人喜愛以藥材進補，但媽媽吃甚麼都會透過人奶給BB吃，而藥材始終是藥物，胡亂進食未知會不會為BB帶來不適，進食前都應向醫生查詢。

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