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港人過勞 | 醫生教你6招改善過勞！打機煲劇原來無助大腦休息？(下)

李允丰
李允丰
精神專科醫生
日期: 2022-12-22
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精神健康-情緒-港人過勞-改善過勞方法-李允丰醫生-精神科

上集提到，香港人不論打工仔抑或學生都容易出現過勞現象，特別是性格較盡責者，或工作量太多又處處受制肘者。那麼我們應該如何應對壓力並改善過勞情況？週末來個馬拉松式補眠或打機原來未必有用？

當一個人出現過勞問題，症狀可能與憂鬱症、焦慮症相似，容易導致失眠、食慾不振、對生活失去熱情，甚至驚恐症發作，影響日常生活。要消除疲勞，很多港人在週末補眠10小時以上，或下班後瘋狂投入打機、煲劇，惟放鬆效果原來十分有限，只能獲得短暫快感，未能令大腦從繁忙工作中停下來。以下是6個可幫肋避免出現過勞的習慣！

6個改善過勞的方法

1. 讓大腦切換不同模式

要達到真正大腦「熄機」休息，其實是要讓大腦切換到不同模式，例如去跑步、畫畫、彈琴、砌砌圖等，將精神集中在與工作時不同的運作模式，更有助減壓。

 

2. 社群媒體斷捨離

科技進步下，即使下班後仍然經常收到來自上司客戶的電郵短訊，很多人也習慣下班後依然查看訊息，睡前看電話直到睡著；起床第一件事也是看電話，特別容易引發焦慮感。其實大家可以嘗試「社群媒體斷捨離」(digital detox)，嘗試設定下班後至睡覺前關掉所有訊息通知，睡覺時也應避免把電話放在床頭。

 

 

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3. 感恩小事

香港社會近年氣氛趨向低氣壓，雖然我們沒法控制大環境，但我們可嘗試每日撰寫感恩日記，寫下小至今日天晴、午餐很美味，幸運趕上巴士等數件值得感恩開心的事，將來不開心時可拿出來重溫，讓自己想起人生不是完全只有灰暗，還有值得開心的光明面。

 

4. 幫助別人

平日你也可多在日常生活幫助別人，簡易如開門替人拉住門把、解答路人問路，都可讓大腦分泌令人愉悅與放鬆的「腦內啡（endorphin）」物質，為我們帶來愉悅感，將來回想起助人經驗也會更有自信和認同自己。

 

5. 認清自己的能力

如果你因工作壓力感到疲憊不堪，應認清自己的能力可承受多少，向上司爭取更多時間處理、更多做事的空間，甚至是直接解釋做不到的原因，不要每次都「硬食」，最終令自己壓力爆煲，工作亦處理不好，得不償失。

 

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6.健康飲食和運動習慣、深呼吸

除了老生常談要健立健康的飲食和運動習慣，學懂深呼吸調節情緒也十分重要。特別是當壓力快要超出負荷或驚恐症發作，深呼吸可馬上緩和你的情緒，每晚睡前我們可練習一呼一吸、各保持5秒，重複5次，靜下心來準備睡覺。

 

延伸閱讀：

  1. 港人過勞 | 見客驚恐症發作躲後樓梯痛哭 工作量大欠自主權易過勞(上)
  2. 精神健康｜李珊珊分享精神健康心得助情緒病患者（附驚恐症成因、病徵、預防方法）

 

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4803次閱讀
情緒健康 李允丰醫生 精神科專科 過勞 驚恐症
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