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專家教路揀鞋墊 推介高足弓/扁平足/大拇趾外翻者如何選擇合適鞋子？

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2022-06-17
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「開心？買鞋！唔開心？買鞋！」這個傳頌一時的商場廣告，道出了不少時裝人的心聲。但其實買鞋何用藉口？對潮流人來說，開季買鞋更是天經地義！但不少人買鞋時只注重鞋子的外觀樣式，而忽略了舒適度和實用度，以致穿鞋時引發不適而痛若不堪。臨床所見，許多足部的問題都因穿著不合適的鞋而起……

雙腳位於人體的基底，跟房屋的地基一樣；如果地基不穩，就會造成房屋結構不良。人類是兩足動物，一切體重和負荷，行動或跑步的衝力都由雙腳承受；每踏一步，身體的重量都會壓在腿上，足踝及雙膝自然受壓，甚至影響髖部及腰部。

鞋的品牌不等於完美的設計，而高跟鞋、涼鞋、拖鞋、白飯魚或尖頭鞋等，這些鞋缺乏寬闊和平穩的鞋底及不能給予足部適當支撐，都不會是合適的鞋。

怎樣才是合適的鞋呢？

真正合適的鞋應具備以下的特質

  1. 鞋底：要有防滑坑紋
  2. 鞋跟高度：2至3厘米
  3. 鞋跟質地：彈性適中
  4. 鞋款：魔術貼或綁帶鞋，以幫助中足之支撐及穩定
  5. 寬度：鞋頭寬鬆，鞋頭最闊的部位應比腳掌略闊
  6. 長度：鞋前有約一個拇指的空間

一般來說，質量好且合適的新鞋穿上後就會很舒服。合腳的鞋不壓腳背，鞋前需預留約一個拇指的空間，前腳要有一定擺動的餘地而後跟不能擺動，腳後跟和鞋梆之間不感覺摩擦。而且，每個人的雙腳大小並不一樣，試鞋時要以偏大腳的舒適度為主，必須站起來走幾步，看看兩隻鞋是否都跟腳，並該選擇在黃昏時試鞋。

選擇合適的鞋子及鞋墊，除了可以保護足部不易受傷，還有利於足部問題的矯正：

  • 大拇趾外翻：要避免足患日益嚴重，選購鞋子時要注意避免高跟鞋及尖頭鞋；應選擇柔軟的物料；寬頭、密嘴及平底鞋，讓大拇趾有充份空間。
  • 扁平足患者：應選擇鞋內側有拱墊、鞋跟較硬的鞋，這樣可使走路時容易產生內旋時的狀況有支撐力，否則易患足底筋膜炎。
  • 高足弓：應選用更柔軟的鞋墊或氣墊，避免衝力傳到膝蓋與腰部受到傷害。
  • 糖尿病：應穿著特殊之糖尿病鞋及鞋墊，這種鞋的特點是縫線減少，並以柔軟物料製造的密嘴圓頭鞋，用魔術貼或鞋帶的鞋子。

長者選擇鞋子的注意事項

長者在選鞋時也要講究，最好穿鬆軟帶點跟的鞋。鞋後跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。除了要注意鞋後跟的高度外，長者的鞋底可稍大一些；不應穿高跟鞋、涼鞋或尖頭鞋：這些鞋子缺乏寬闊和平穩的鞋底，兩腳容易在鞋內滑來滑去而令人跌倒，也令足部承受不必要的壓力和磨損。

鞋子應定期更換

另外，鞋子的壽命一般只有1,000公里，若是穿著磨損過度的舊鞋也會導致足部傷害；因穿著底部已經磨損的鞋子，有可能會因為與地面接觸不平而失平衡，使足部傷害。故如經常跑步，建議3至6個月就要換一對新鞋。

對：鞋子必須能在正確的位置彎曲——鞋身應於鞋頭起計1/3的位置摺曲。

錯：若屈曲部位明顯偏離掌指關節，或能被屈成U型，則表示鞋底過軟，承托力不足。

對：鞋內要有足弓承托。

對：鞋後跟必須堅固（圖下方），用拇指由後側或左右側推擠不可變形（圖上方）；後跟必須包覆足部的腳跟。

對：鞋子左右扭轉時必須保持原狀，不變形。

錯：不可像破布般扭成一團。

撰文：香港聖公會福利協會 彩頤康健坊綜合醫療護理中心

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